אם רצת בעבר, ומסיבה כלשהי עשית הפסקה ארוכה; אם עברת להליכות לתקופה מסוימת בגלל פציעה, מזג אוויר מאתגר או כל סיבה אחרת, ובא לך לחזור לרוץ – הפוסט הזה הוא בשבילך!

חזרה לריצה לאחר הפסקה ארוכה יכולה להיות מרגשת ומלהיבה, אבל גם מרתיעה ומלחיצה – האם אצליח לחזור לשגרת ריצה טובה כמו שהייתה לי פעם?

בין אם לקחת חופשה בגלל פציעה, מחויבויות אישיות או סתם מחסור במוטיבציה, החזרה לשגרה תדרוש ממך מאמץ, מסירות והתמדה. הנה 7 טיפים שעשויים לעזור לך לחזור למסלול ולהצית מחדש את התשוקה לריצה:

1. יעדים ריאליים
בתור התחלה, כדאי להגדיר יעדים ריאליים שתואמים לרמת הכושר הנוכחית שלך. אין שום טעם להחליט לרוץ מרתון תוך חודש אם הכושר הנוכחי שלך מתאים יותר לריצה של 5 ק"מ שלוש פעמים בשבוע. הצבת יעדים ברי השגה תמנע תסכול ותשמור על מוטיבציה גבוהה.

2. שותפוּת
אולי יעזור לך להצטרף לקבוצת ריצה מקומית כדי למצוא תמיכה של עוד חובבי וחובבות ריצה, או אם יש לך חבר או חברה שמתאים לכם לרוץ יחד – עכשיו יכול להיות זמן מצוין לקבוע יום משותף לריצה. אפשרות אחרת היא למצוא "שותף" וירטואלי בצורת פודקאסט: הטריק שלי הוא להפסיק את הפרק שאני שומעת קצת לפני הסוף שלו, כדי שהרצון לשמוע את סוף הפרק ישמש טריגר לרצון לצאת לריצה הבאה. הפודקאסטים המועדפים עליי בימים אלו: פופקורן של ליאור פרנקל, חושבים טוב של יהודית כץ, פופ-אפ עם אלעד בר-נוי ו-על החיים ועל המוות של דפנה לוי.

3. מתנות קטנות
חזרת לרוץ? מעולה! אז למה לא לפנק את עצמך בציוד ריצה חדש שיגרום לך להרגיש עוד יותר טוב… אולי הגיע הזמן לנעליים חדשות, מכנסיים או חולצה מנדפת, או אפילו משהו קטנטן כמו גרביים או כובע מצחייה חדש. שום דבר יקר – רק משהו שישפר את חווית הריצה וייתן תחושה טובה.

4. מעקב התקדמות
אם עדיין לא עשית את זה, הגיע הזמן להתחבר לאפליקציית ריצה חינמית כלשהי (אני ממליצה על Runkeeper אבל יש המון אחרות), או לעקוב אחרי הריצות שלך בעזרת רישום ביומן. זו דרך מצוינת לראות באופן ממשי מול העיניים את ההתקדמות, גם מבחינת מרחקים וגם מבחינת זמן. תיעוד כזה משמש "הוכחה מוחשית" להצלחות שלנו ויכול לתרום המון לחיזוק כושר ההתמדה.

5. מה חדש?
אם ההפסקה שלקחת מהריצה נגרמה בגלל שחיקה ושיעמום, חשוב לא להיקלע שוב למצב של ריצות מונוטוניות שחוזרות על עצמן. אפשר להתגבר על זה בקלות על ידי שילוב בין מסלולים שונים, זמני ריצה שונים במהלך היום (לא רק ריצת בוקר; לא תמיד בערב), או הכנה לקראת מרוצים בסביבה. גיוון הריצות ומפגש עם נופים ורצים חדשים יכול לתת זריקת עידוד גם למוטיבציה להמשיך.

6. לדאוג לעצמך
כדי להתמיד בריצה, חשוב לדאוג לעצמנו באופן הוליסטי: לישון מספיק שעות בלילה, לאכול ארוחות בריאות, להימנע ממצבי לחץ מיותרים ולעסוק בפעילות גופנית תומכת כדי לחזק את הגוף (יוגה, שחייה, פילאטיס וכד'). זה אולי נשמע טריוויאלי, אבל קל לשכוח את זה.

7. לחגוג הצלחות
הגעת ליעד הריאלי שהצבת לעצמך בתחילת הדרך? זוהי אבן דרך חשובה ומגיע לך לחגוג אותה! לא משנה כמה קטן היעד עשוי להיראות, בין אם מדובר בהשלמת הריצה הראשונה לאחר הפסקה, השגת שיא אישי או העובדה שקמת פעמיים השבוע כדי לרוץ לפני העבודה, יהיה ממש מעולה לתגמל את עצמך במשהו קטן וכייפי. הכרה בצעדים הקטנים האלה תיצור אסוציאציה חיובית לריצה ותגביר את הרצון לממש יעדים עתידיים.

בקיצור, שורה תחתונה: לקבוע יעדים ריאליים, לייצר שותפות, להעניק לעצמנו מתנות קטנות מדי פעם, לבצע מעקב אחרי ההתקדמות, לא לשכוח לגוון ולחדש, לדאוג לעצמנו ולחגוג הצלחות. פשוט, לא?

עוד טיפים ועצות להגברת המוטיבציה אפר למצוא בספר שלי: להתחיל לרוץ

חנות הספרים המקוונת שלי: בקישור כאן

עקבו אחריי גם בפייסבוק