איך להתחיל לרוץ ב-5 צעדים פשוטים

הרבה אנשים רוצים להתחיל לרוץ אבל חוששים שלא יצליחו. אולי אשמה בכך האווירה הכללית בשנים האחרונות, שלפיה אם אתה לא בדרך לאיזו ריצת מרתון איכותית בבירה אירופאית נחשבת אין לך מה להתחיל בכלל.

אבל תדעו שזה ממש לא נכון. יש אלפי אנשים שרצים סתם ככה להנאתם בלי להשתתף באף מירוץ ובלי להתכונן בכלל להגיע למרחקים דו-ספרתיים (לפעמים הם מגיעים לזה בסוף, אבל זה לא אומר שהם התכוונו לזה כשהתחילו). הם רצים כדי לרזות, או כדי להישאר בכושר, או פשוט מאהבת הריצה.

אז הנה 5 טיפים פשוטים שיעזרו גם לכם להתחיל לרוץ –

1. תתחילו ללכת!
כן, זה אולי נשמע מוזר, אבל אם אתם ממש לא בכושר, קחו לכם שבוע-שבועיים וצאו להליכה של כחצי שעה, שלוש פעמים בשבוע. כך תוכלו להתחיל להכיר את הגוף שלכם ולראות מה היכולות שלו. המטרה העיקרית בשלב הזה היא התמדה.

2. הליכה/ריצה
כשתרגישו מוכנים, התחילו לשלב בהליכה כמה דקות של ריצה ממש קלה לסירוגין – 5 דקות הליכה / 2 דקות ריצה, 10 הליכה / 5 ריצה, או 5 הליכה 10 ריצה וכדומה. הוסיפו לאט לאט קצת יותר דקות ריצה והורידו דקות הליכה, אבל היזהרו לא לעשות את זה מהר מדי. הדגש בשלב הזה הוא על הדרגתיות. ובכל מקרה, תמיד כדאי להתחיל כל אימון ב-5 דקות הליכה לחימום ולסיים ב-5 דקות הליכה להרפיה.

3. מסלול
מצאו מסלול נוח, עדיף בלי עליות קשות. מוטב להתמודד איתן כשהכושר שלכם ישתפר מעט. בינתיים אם אין ברירה תוכלו ללכת בעלייה. גם זה יותר טוב מלשבת בבית על הספה. וגם: מומלץ לנצל את הריצה כדי לגלות מקומות חדשים בסביבתכם הקרובה. המטרה: שלא יהיה משעמם.

4. איפה העדר?
גלו איפה כולם רצים. בכל ישוב יש כמה מסלולי ריצה פופולריים (טיפ למודיעינים – דרך יאיר פרג, או שביל האופניים החדש בדרך לישפרו). גם אם אתם סוליסטים כמוני ולא אוהבים לרוץ בקבוצה, תשאבו הרבה עידוד מהתחושה שאתם לא לבד בתחביב החדש הזה. תאמינו לי, ברגעים הקשים זה ממש עוזר.

5. גזרים!
מכירים את שיטת המקל והגזר? אז אני בעניין של גזרים ולא של מקלות. פנקו את עצמכם במתנות קטנות של רצים בכל פעם שהשגתם התקדמות קלה: בגדי ריצה נוחים, נעליים טובות, כובע… לא חסרים צעצועים בשוק. רק אל תשכחו שהמטרה העיקרית היא פשוט לרוץ.

ב-הצ-ל-חה!

*** יש לכם חברים שתמיד מדברים על זה שהם רוצים להתחיל לרוץ ולא יודעים איך?
הזמינו אותם לפה! שתפו את הפוסט ועזרו לי להפיץ הלאה את אהבת הריצה.

מודעות פרסומת

להשאיר תגובה

היכנס באמצעות אחת השיטות האלה כדי לפרסם את התגובה שלך:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s