מה למדתי כשתרגלתי יוגה כל יום במשך חודש שלם

אני מתרגלת יוגה ופילאטיס כתמיכה בריצה כבר הרבה מאוד שנים. יש לי אפילו פלייליסט ביוטיוב שיצרתי במיוחד, עם סרטונים של שיעורים שאני אוהבת, כל אחד באורך של בין 20 ל-45 דקות בערך.

אבל!!! אף פעם לא הצלחתי להתמיד בתרגול יומיומי לאורך זמן. וזה מעצבן 😦

היו תקופות שבהן הצלחתי לתרגל בקביעות פעמיים-שלוש בשבוע, ואחרות שבהן יום-יומיים של הפסקה הידרדרו לשבוע שלם, ולפעמים אף יותר מזה, בלי לתרגל בכלל. זה לא טוב לריצה, ובטח שלא טוב לגב שלי…

הבעיה הזו של חוסר יכולת להתמיד, ודווקא במשהו שבאופן עקרוני אני מאוד מאוד נהנית ממנו ומאוד אוהבת לעשות, הטרידה ותסכלה אותי.

לאחרונה היה לי רעיון: שמתי לב שבאפליקציית דואולינגו, שבה אני לומדת ספרדית כבר כמה שנים, יש כל מיני טריקים שמעודדים מוטיבציה וגורמים לכך שאצליח לתרגל את הספרדית שלי ממש כל יום.

אז מה עובד לי בספרדית, שלא עובד ביוגה?

אצלי זה קורה בעיקר בזכות שיטת ה"סטרייק" שלהם, שמסמנת לי באופן ויזואלי את ההתקדמות במשך ימות השבוע, ומפרגנת לי כשאני מצליחה להתמיד.

ויש עוד משהו חשוב: האפליקציה גם מאפשרת לי "להקפיא" (Freeze) את הרצף שלי מדי פעם ליום-יומיים, אך רק ליום-יומיים! מה שלא מאפשר לי להידרדר לנטישה מוחלטת של התרגול, אחרת אאבד את כל הרצף שכבר צברתי (נכון לשבוע שעבר – 400 ימים!):

בתמונה, מימין לשמאל: (1) ציון לשבח בהגעה לאבן-דרך של 400 יום ברצף; (2) הודעה על קבלת 2 יחידות Freeze, שיתמלאו מחדש כשאגיע ליום ה-500; (3) צילום מסך לדוגמה של הגעה ליום 90, לאחר שבוע שבו נעשה שימוש בשתי יחידות Freeze.

יופי, מה עושים עכשיו?

החלטתי לאמץ את שיטת הסטרייק-פריז של דואולינגו ולנסות ליישם אותה על תרגול יוגה יומיומי. בתור התחלה, קבעתי לעצמי אתגר של חודש שלם: שיטה פופולרית בקרב יוטיוברים ובלוגרים בתחומים שונים, ובעיקר בתחום של ניהול זמן ובניית הרגלים, שבה מסמנים ביומן חודש אחד ובמהלכו מתרגלים פעילות מסוימת מדי יום.

כל זה קרה בחודש מרץ 2024.
ספוילר: הצלחתי באתגר!!!
תרגלתי יוגה או פילאטיס כל יום במשך 31 ימים.

והנה חמישה דברים שלמדתי מההתנסות:

סימון ויזואלי של הצלחות על דף נייר מול העיניים – עוזר מאוד למוטיבציה. ביומן שולחני, בלוח שנה, בטבלה על המקרר – משהו שייראה כמו הסימונים הכתומים של הינשוף הירוק של דואולינגו.
בעבר הייתי מתרגלת בבוקר לפני העבודה, ואם לא הסתדר מבחינת הלו"ז, כבר לא תרגלתי באותו יום. ההחלטה על האתגר גרמה לי לא לוותר לעצמי (כי לא רציתי להפסיד את ה"סטרייק"), ולתרגל אחרי הצהריים או אפילו בערב בימים של בקרים עמוסים.
ככה גם גיליתי שיש תנוחות יוגה מסוימות שדווקא קל יותר לבצע אחרי יום שלם של תזוזה, ולא בבוקר אחרי שינה ארוכה.
בערך פעם בשבוע יצא שבכל זאת לא הספקתי לתרגל. אומנם על פי החוקים שקבעתי לעצמי יכולתי להשתמש ב"פריז", אבל פסיכולוגית כבר הייתי בדרגת מוטיבציה גבוהה ולכן השלמתי את הרצף על ידי כך שביום שאחרי ה"פריז" תרגלתי שני סרטונים ברצף כדי לחפות על היום הקודם. תחושה טובה מאוד!
היתרון של חזרה על אותו פלייליסט של סרטונים במשך חודש שלם, הוא שיכולתי להרגיש איך אני משפרת את היכולות שלי בתרגילים השונים בכל שבוע. יש מצב שזה משפט שאחת המורות לפילאטיס אומרת באחד הסרטונים 🙂

היום התחיל חודש חדש. ההתנסות באתגר הייתה כל כך מוצלחת, שנראה לי שאמשיך לתרגל באופן יומיומי גם בחודשים הבאים. נראה אם אצליח להגיע ל-400 ימים כמו בדואולינגו…

רוצה לנסות גם? צריך רק להיכנס לפלייליסט ביוטיוב: אמא רצה, ולהתחיל לתרגל

*בפלייליסט יש 7 סרטוני יוגה או פילאטיס, אחד לכל יום בשבוע. את הסרטון הארוך של 45 דקות אני עושה בשבת כשיש לי יותר זמן פנוי, אבל אפשר כמובן לשנות את הסדר. בסוף הפלייליסט יש שני סרטונים קצרים שאפשר "להצמיד" לתרגול מתי שמתאים – באחד עבודה קצרה על שרירי בטן, ובשני 10 דקות של מדיטציית ויפאסנה.