כבר זמן מה שאני לא מצליחה לחזור לרוץ כמו שהייתי רוצה. אז חשבתי שאולי אני צריכה מטרה חדשה. כמו שהיתה לי פעם כשהחלטתי לרוץ חצי מרתון בפעם הראשונה. התקופה ההיא זכורה לי כתקופה ממש טובה מבחינת הריצה, עם יעדים ברורים ותחושה של סיפוק על כל יעד חדש שהצלחתי לסמן עליו וי… 

מצאתי בארכיון של שוונג תכנית אימון לריצת חצי מרתון למתחילים. יש מצב אפילו שזו אותה תכנית שעבדה בשבילי טוב כל כך בפעם הקודמת, מי יודע. בכל אופן, התכנית הזו מותאמת ל-12 שבועות ואחרי שבחנתי כמה אופציות החלטתי שאירוע היעד שלי יהיה אליפות ישראל בחצי מרתון בעמק המעיינות, שתתקיים בתאריך 2.12.2016. המסלול שם נראה לי יפה ושמעתי על המרוץ הזה דברים טובים. האמת, זה גם קצת מטעמי נוסטלגיה: בשנת השירות שעשיתי לפני הגיוס עבדתי כמה חודשים בענף התמרים של קיבוץ ניר דויד. יהיה נחמד לחזור לשם.

זה אומר שאני נמצאת עכשיו 17 שבועות לפני ההתחלה של תכנית האימונים. אז מה עושים?

אחרי התבוננות קצרה בתכנית הבנתי את הרעיון הכללי שעומד מאחוריה, וחישבתי את קצי לאחור עד לתאריך הנוכחי. עשיתי שימוש בהמלצות שהובאו שם לקדם-אימון והפחתתי את הסכום הכולל של קילומטרים שבועיים באופן הדרגתי.

בסופו של דבר יצאה תכנית מדורגת ושפויה למדי, שתאפשר לי להעלות לאט לאט את העומס מבלי להסתכן בפציעות. התכנית מתחילה ב-3 אימונים שבועיים ומטפסת ל-5. בשבוע הראשון ארוץ 15 ק"מ ובשבוע האחרון 47 ק"מ. בימי המנוחה אנסה לשלב שיעורי יוגה ופילאטיס לחיזוק, גמישות ומתיחות.

מה שמדהים זה שעצם ההחלטה על התכנית והרישום שלה בלוח השנה כבר הוסיפו לי זריקה של מוטיבציה והתרגשות. כדי לחזק את המוטיבציה הזו החלטתי גם לכתוב על זה פה בבלוג. כי אחרי שכולכם כבר קראתם את זה, יהיה קשה יותר להתעצל ולא לקום בבוקר. סאמר איז קאמינג, יו נואו…

אם במקרה גם אתם זקוקים למטרה חדשה, ואם אתם כבר רצים כשלוש פעמים בשבוע, בכל פעם כ-5 ק"מ, אני מזמינה אתכם להצטרף אלי:

מצגת זאת דורשת JavaScript.

התכנית מתחילה השבוע – 13.5.2016, אבל אפשר כמובן להצטרף אליה בכל נקודת זמן אחרת.

כמה הערות:

• אם אתם לא יודעים מה זה פרטלק, אימון עליות וכו' כנסו לתכנית של שוונג. זה מוסבר שם.
• אל תתפתו לרוץ יותר ממה שכתוב בתכנית. עומס מוביל לפציעות.
• בימי המנוחה אפשר לשחות, לעשות מתיחות או פשוט לנוח.

מחפשים עוד מוטיבציה? עקבו אחרי לוח ההשראה שלי בפינטרסט – Running 21K

רוצים להכיר אותי קצת יותר?
בקרו באתר שלי מילים שענת ובבלוג באתר סלונה: די לחינוך
או חפשו את התגית #אמארצה באינסטגרם כדי לראות תמונות שאני מצלמת בריצת הבוקר