כל ההתחלות קשות, ובריצה הקלישאה הזו נכונה במיוחד. הרבה אנשים רוצים להתחיל לרוץ אבל חוששים שלא יצליחו. אולי אשמה בכך האווירה הכללית בשנים האחרונות, שלפיה אם את לא בדרך לאיזו ריצת מרתון באמסטרדם או בפריז אין לך מה להתחיל בכלל…

אבל תדעו שזה ממש לא נכון. יש אלפי אנשים שרצים סתם ככה להנאתם בלי להשתתף באף מרוץ ובלי להתכונן בכלל להגיע למרחקים דו-ספרתיים (לפעמים הם מגיעים לזה בסוף, אבל זה לא אומר שהם התכוונו לכך כשהתחילו). הם רצים כדי לרזות, כדי להישאר בכושר, כדי להרגיש טוב עם עצמם, או פשוט בגלל שהתאהבו בריצה.

לא כולנו נהיה מרתוניסטים. בשביל זה צריך אופי מיוחד, נחישות ועוד הרבה דברים. אבל כולנו יכולים להתחיל לרוץ! גם אם זה רק לרבע שעה ביום. גם אם זה רק לחצי שעה כל יומיים. משהו. איזושהי שגרה יומית או שבועית מתאימה. רק אתם תחליטו כמה ומתי, איפה להתחיל ולאן להמשיך. אז הנה 5 טיפים פשוטים שיעזרו גם לך להתחיל לרוץ:

1. להתחיל בהליכה

זה אולי נשמע מוזר, אבל אם אתם ממש לא בכושר, קחו לכם שבוע (או שבועיים-שלושה אם צריך) וצאו להליכה של כחצי שעה, 3 פעמים בשבוע. עדיף בימים ובשעות קבועות, כדי להתחיל ליצור שגרה של משבצת-ספורט בלו"ז היומי. כך תוכלו להתחיל להכיר את הגוף שלכם ולראות מה היכולות שלו. המטרה העיקרית בשלב הזה: התמדה.

2.  הליכה/ריצה

כשתרגישו מוכנים, התחילו לשלב בהליכה כמה דקות של ריצה קלה לסירוגין, גם אם זה אומר להתחיל מדקה אחת ריצה בלבד. הוסיפו לאט לאט קצת יותר דקות ריצה במקום דקות הליכה, אבל היזהרו לא לעשות את זה מהר מדי. בכל מקרה, תמיד כדאי להתחיל כל אימון ב-5 דקות הליכה לחימום ולסיים ב-5 דקות הליכה להרפיה. הדגש בשלב הזה: התקדמות איטית והדרגתיות.

3. בחירת מסלול

מצאו מסלול נוח, עדיף בלי עליות. מוטב להתמודד איתן כשהכושר שלכם ישתפר מעט. בינתיים אם אין ברירה תוכלו ללכת בעלייה. גם זה יותר טוב מלשבת בבית על הספה! מומלץ לנצל את הריצה כדי לגלות מקומות חדשים בסביבתכם הקרובה. המטרה: שלא יהיה משעמם.

4. איפה העדר?

בכל ישוב יש מסלולי ריצה פופולריים, וכדאי שגם אתם תגיעו אליהם לפחות פעם בשבוע. גם אם אתם סוליסטים כמוני ולא אוהבים לרוץ בקבוצה, תשאבו הרבה עידוד מהתחושה שאתם לא לבד בתחביב החדש הזה. ברגעים הקשים זה ממש עוזר. מטרה: להרגיש חלק ממשהו גדול.

5.  מתנות קטנות

פנקו את עצמכם במתנות קטנות של רצים בכל פעם שהשגתם התקדמות קלה: גרביים מנדפות, בגדי ריצה, נעליים טובות, כובע. לא חסרים צעצועים בשוק. רק אל תשכחו שהמטרה העיקרית היא: פשוט לרוץ. וכדאי גם להוריד לנייד אפליקציית ריצה, שתאפשר לכם לעקוב אחרי ההתקדמות שלכם.

ולאחר שכבר הצלחנו ויצאנו לריצה הראשונה – לא לוותר! כל מי שנסע באופניים בחייו יודע שאסור להפסיק לפַדֶל, כי אז קשה יותר להתחיל מחדש. אם כבר התחלתם לרוץ, נצלו את השוונג והמשיכו! אחרי זמן מועט יחסית תגלו כמה מהר ההישגים שלכם משתפרים. רק מה – אל תפסיקו להתאמן! כי אז שוב תצטרכו לחזור אחורה ולהתחיל מחדש…

זה קורה לפעמים אחרי מחלה או פציעה. נחים שבוע-שבועיים מכורח המציאות, ואז מרגישים כאילו מעולם לא רצנו. האם נצליח לשחזר את הכול שוב? אבל אל ייאוש: הפעם אנחנו כבר יודעים – אפשר לעשות את זה. הרי כבר הצלחנו בזה פעם אחת! רק צריך לנעול נעליים, לנשום עמוק ו-להתחיל לרוץ. בהצלחה!

***עדכון 2021 – הפוסט הזה נכנס לספר החדש שלי, להתחיל לרוץ
רוצה לרכוש את הספר? כל הפרטים כאן